klatka barki

najwzniejsze najpier GRZBIET -> potem bic. W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

zacznij od niej arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

ee no to stary za duzo .. i niegdy nie robiles cykli regeracyjnych ??? arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]

Przeglądnąłem te linki, treningi innych. Ułożyłem sobie cos takiego. Może być??? Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wspięcia na palce (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x Wiosłowanie jednorącz sztangielkami 1 x szrugsy ze sztangielkami [...]

*master to jak mam zrobic ????? klatka, tric barki, nogi plecy bic?????

hej co myślicie??? a mozę lepiej tak: pon-klatka, plecy śro-biceps, triceps pią-nogi, barki, brzuch

W jakie dni odbywają się treningi?? Jeżeli cztery razy pod rząd, to plan taki sobie. Powinieneś połaczyć to tak: 1.Klatka, Triceps 2.Grzbiet, Biceps 3. Uda, Łydki 4. Barki(wszystkie), Brzuch A najlepiej to jak poczekasz na radę najlepszych speców:)

w porzadalu. mi zajmuje 1,5 godziny liczac rozgrewke etc :) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet [...]

czemu tylko tydzien / arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

nie powinny. ale acznij od cykl regeracyjnego ! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe [...]

Tygrys nic ci nie będzie po odżywkach, poza kilkoma wyjątkami, ale najlepiej zatroszcz się o dobre odżywianie i trening, a jeżeli chodzi o rozkład to może on być b. różny np.klatka, najszerszy, barki, brzuch, i w następnym dniu; uda, biceps, triceps, łydki... itp, możesz ćwiczyć trzy lub cztery razy w tygodniu i pamiętaj poczytaj o diecie.

za duzo, i za cięzko. 2 miesiace i ordrazu na takie cos wszedles ?? polecam aby miesnie troszczej oddajały a potem sie masa dla ciebie zajmiemy polecam na poczatak lekka regeracje arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

no to barki+tricepsy+bicepsy nogi+brzuch klatka+brzuch plecy(całe)

dzieki a moze tak ? 1.barki + biceps + triceps 2.nogi + plecy 3.klatka

Pon: Klatka(hanklami)+bicek (triceps przy klacie pracuje) Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,8,8 Przenoszenie hankla nad glowa Szkanga prosta na stojąco 12, 10 ,8 , 8 Modlitewnik - sztanga lamana sztangielki na przemian - uchwyt mlotkowy 10, 8, 8 Sroda: Barki+ triceps [...]

Wujek, Pietiaa ma rację. Na przestrzeni tygodnia lepsze jest ustawienie: T:nogi-barki Wolne T:plecy-biceps Wolne T:klatka-triceps Wolne Wolne Wtedy tric odpoczywa trzy dni, a potem dwa.

[...] jeśli już to ten podział na 4 dni bo ten na 3 to porażka , przy barkach triceps bardzo mocno pracuje i ma tylko dzień odpoczynku a to nie dobrze jeśli podział na 3 dni to tylko : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i ten bym polecał , reszta względnie dobrze sorki yarek ale myślałem że niewidziałeś narqua

niestety się z tobą nie zgodzę , bo najlepszym podziałem na 3 dni jest : pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie)

[...] partię mięsni ćwicz raz w tygodniu (nielicząc brzucha i przedrwmion - mozesz wiecej). Nie jestem ekspertem, ale moge polecic ci moj program (cztero dniowy): PONIEDZIAŁEK: -klatka -brzuch WTOREK: -grzbiet (plecy) -przedramię Środa: wolne CZWARTEK: -naramienne (barki) -triceps -brzuch -uda PIĄTEK: -łydki -biceps -przedramie Mozesz sprobowac [...]